Sport und Gesundheit: ein unzertrennliches Duo
Sport und Gesundheit werden oft in einem Atemzug genannt – und das zu Recht. Sport hat unzählige Effekte, die unserer Gesundheit zugutekommen: Er stärkt Herz und Immunsystem, fördert den Muskelaufbau und den Erhalt von Muskelmasse, stabilisiert Knochen und Gelenke und regt den Stoffwechsel an. Regelmäßige Bewegung sorgt für bessere Durchblutung, definiert die Figur und verbessert die Stimmung. Wer Verletzungen vorbeugen und bis ins hohe Alter fit bleiben möchte, trainiert mit Maß, Ausdauer – und bestenfalls mit Spaß.
Ausdauer steigern: Training fürs Herz
Unser Herz ist ein Muskel, der trainiert werden will. Nutzen wir unsere Muskulatur nicht, baut unser Organismus sie ab, damit sie nicht unnötig Energie verbraucht. Durch körperliche Aktivität wird der Herzmuskel besser durchblutet, erhält mehr Sauerstoff und Nährstoffe und wird leistungsfähiger. Auf diese Weise können wir unsere Ausdauer steigern. Um das Blut in unserem Körper im Umlauf zu halten und die Muskulatur gut zu versorgen, benötigt das Herz Pumpkraft. Sind wir über längere Zeit inaktiv, verliert unser Herz an Kraft. Doch schon mit kleinen Gewohnheiten wie einem täglichen Spaziergang, der Fahrradtour zur Arbeit oder der Nutzung der Treppe anstelle des Fahrstuhls können wir unser Herz verwöhnen und unsere Ausdauer steigern und erhalten.
Muskelaufbau durch Bewegung
Unsere Muskulatur befindet sich in einem ständigen Auf- und Abbauprozess. In den ersten beiden Lebensdekaden überwiegt der Muskelaufbau. Bis Mitte 30 halten sich beide Prozesse für gewöhnlich die Waage, um sich dann langsam in Richtung Muskelabbau zu verschieben. Ein aktiver Lebensstil mit viel Bewegung unterstützt die Muskulatur. Es muss kein Marathon sein: Wenn wir Freude an körperlicher Aktivität haben, findet gesunder Muskelaufbau fast wie von selbst statt. Unterstützen können wir eine gesunde Muskelfunktion durch die ausreichende Einnahme von Magnesium. Auch Vitamin D ist wichtig für Knochen und Muskeln. Im Alltag profitieren wir von einem kräftigen Herzen, einem starken Rücken und stabilen Muskeln um die tragenden Hüft-, Knie- und Sprunggelenke.
Knochen und Gelenke: Schnittstellen zwischen Mobilität und Stabilität
Gelenke sind mechanische Meisterwerke. Sie bestehen unter anderem aus zwei aufeinanderpassenden Knochen, deren Berührungsfläche mit Knorpel überzogen ist, und geben uns sowohl Stabilität als auch Beweglichkeit. Mit zunehmendem Alter können uns Knie-, Hüft- oder Schultergelenke allerdings zu schaffen machen, denn wie bei den Muskeln überwiegen in der zweiten Lebenshälfte die Abbauprozesse der Knochen und Gelenke. Einfluss nehmen neben dem Alter aber auch Hormone, unsere Ernährung und wiederum die körperliche Aktivität. Druck- und Zugbelastungen fördern Knochenaufbau und -mineralisation. Wichtig ist natürlich auch eine ausreichende Zufuhr an Mineralstoffen wie Magnesium und Calcium. Um Verletzungen von Knochen und Gelenken vorzubeugen, ist es wichtig, sie durch einen kräftigen Muskelapparat zu stabilisieren. Die beteiligten Knorpel und Bänder haben einen weniger aktiven Stoffwechsel als Muskeln und Knochen. Die Folge: Sie verschleißen schneller und heilen langsamer. Knochen und Gelenke profitieren also einerseits über Druck- und Zugbelastungen, andererseits über den Muskelaufbau von Sport und Bewegung.
Sport macht glücklich
Kennen Sie das Gefühl, sich nach einer Bewegungseinheit so richtig wohl im eigenen Körper zu fühlen, gut durchblutet, fröhlich und zufrieden? Sport macht uns glücklich – und Glück hält uns gesund. Durch Sport wird der Organismus mit Sauerstoff versorgt, wir richten uns auf und gewinnen Zuversicht. Die Aktivität befreit uns von angestauten Gefühlen und gedanklichen Dauerschleifen. Kurzum: Sport hält nicht nur unseren Körper, sondern auch die Seele gesund, fördert Gedächtnis und Konzentration. Das wichtigste Kriterium bei der Wahl einer Aktivität ist, dass sie uns guttut.
Gymnastik für den Stoffwechsel
Der Stoffwechsel ist die Gesamtheit aller biochemischen Reaktionen im Körper – und jede körperliche Aktivität regt den Stoffwechsel an. Stoffwechselgymnastik ist häufig eine Umschreibung für Übungen, die darauf abzielen, Körperfett zu verbrennen. Das funktioniert am besten bei einem moderaten Training mit nur leicht erhöhtem Puls. Ein solcher Trainingsmodus ist auch günstig für unser Immunsystem, während hohe Belastungen zu Reizungen oder Entzündungsreaktionen führen können.
Prävention durch Sport
Es gibt viele Gründe, Sport zu treiben – einer davon ist die Prävention. Krankheitsbilder, denen wir durch regelmäßige körperliche Aktivität vorbeugen können, sind beispielsweise:
- Herz-Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck oder die Koronare Herz-Erkrankung
- Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus (Typ II)
- Knochen- und Gelenkerkrankungen wie Osteoporose und Arthrose
- Chronische Rücken- und Schmerzerkrankungen
Nicht immer können wir vermeiden, dass Erkrankungen auftreten. Doch auch dann hilft Bewegung, den Verlauf günstig zu beeinflussen bzw. ein Fortschreiten der Erkrankung aufzuhalten. Wer an einer Herz-Erkrankung oder einer neurologischen Erkrankung wie Morbus Parkinson leidet, profitiert enorm von regelmäßigem Training.
Vital, beweglich und fit im Alter
Wer regelmäßig trainiert, kann dazu beitragen, auch im fortgeschrittenen Alter beweglich, selbständig und aktiv zu bleiben. Davon profitiert auch die mentale und kognitive Gesundheit. Eine halbe Stunde am Tag passt in jeden Alltag und kann nach Lust und Laune gestaltet werden: ein Spaziergang mit dem Hund, Morgengymnastik, Nordic Walking in der Gruppe, Online-Yoga oder ein Schwimmbad-Besuch – Bewegung hält uns auch im Alter fit. Was uns Spaß macht, tun wir häufiger und stärken damit Knochen und Gelenke, verbessern unsere Ausdauer, beugen Verletzungen vor und bauen Muskulatur auf.
Nahrungsergänzungsmittel im Leistungssport
Wer im Leistungssport erfolgreich sein möchte, sollte seinen Körper gut mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Denn durch das intensive Training steigt der Bedarf an Mikronährstoffen. Um weder Muskelkater noch Verletzungen oder Entzündungsprozesse zu provozieren, sind viel Flüssigkeit und große Mengen an Mineralstoffen und Spurenelementen wie Magnesium, Calcium, Kalium oder Zink notwendig. Gerade Sportler sollten bei der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel auf eine optimale Qualität und Reinheit achten, um ihren Körper in keiner Weise zu belasten.
hypo-A im Leistungssport
hypo-A engagiert sich von jeher für Leistungssportler. Athleten wie die Box-Weltmeisterin Natalie Zimmermann, der 17fache Deutsche Meister im Gehen Christopher Linke, die paralympische Dressur-Reiterin Gianna Regenbrecht und die Kanuten Samuel und Noah Hegge vertrauen auf die hochreinen Nahrungsergänzungsmittel von hypo-A.
Ein ganz besonders Fitness-Getränk
Viele Sportdrinks enthalten chemische Zusatzstoffe, Farbstoffe und anderen Ballast für den Körper. Eine gesunde Alternative und eine ideale Unterstützung für (Leistungs-)Sportler bietet dieses Fitness-Getränk:
- 5-8 Kapseln hypo-A Magnesium-Calcium
- 4 Kapseln hypo-A Kalium spe
- 3-5 Kapseln hypo-A Acerola Zink
- 1-2 EL Honig nach Geschmack und Sportart
durch kräftiges Schütteln in ½ l Bio-Apfelsaft lösen und mit ca. 1 Liter klarem Wasser auffüllen.
Bananen, Quark und Nüsse – Ernährung im Sport
Wer Sport treibt, braucht eine Ernährung, die ausreichend Energie liefert, dabei aber nicht belastet. Da wir bei körperlicher Aktivität schwitzen, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und genügend Mineralstoffe zu uns zu nehmen. Außerdem tun uns Lebensmittel gut, die den Blutzuckerspiegel stabil halten. Süßes Obst und Fruchtsäfte, die zu einem starken Anstieg des Blutzuckers und kurz darauf zu einem ebensolchen Absinken führen, werden sinnvoll mit etwas Protein- oder Fetthaltigem wie Joghurt, Quark oder Nüssen kombiniert. Letztere enthalten wertvolle Fettsäuren, Mineralstoffe und Vitamine für Sportler und sind somit geeignete Snacks. Insgesamt ist eine ausgewogene, bunte und vielfältige Ernährung auch für sportliche Menschen empfehlenswert.
Da unsere Nahrung allerdings durch belastete Böden, Lagerung und Verarbeitung oft keinen idealen Nährstoffgehalt hat, sind hochwertige Nahrungsergänzungsmittel bei einem hohem Verbrauch an Mikronährstoffen eine sinnvolle Empfehlung. Je intensiver wir trainieren, umso höher ist der Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.
