Alltag in Balance
Was wäre unser Alltag ohne Herausforderungen? Sie ermöglichen uns Erfolgserlebnisse, versorgen uns mit Spannung und Nervenkitzel. Ob wir ihnen motiviert und voller Tatendrang oder eher ängstlich und zaghaft entgegenblicken, hängt maßgeblich von unserer körperlichen Verfassung und unserer inneren Balance ab. Bei Stress und Übermüdung trauen wir uns weniger zu, sind erschöpft und neigen zu Stimmungsschwankungen. Ausreichend Schlaf und die richtige Ernährung schenken uns innere Ausgeglichenheit. Der Nährstoffgehalt unserer Nahrung steht in engem Zusammenhang mit unserer Psyche und der Funktion unseres Nervensystems. Wer gut mit Vitaminen und anderen Nährstoffen versorgt ist, ist leistungs- und regenerationsfähiger.
Mineralstoffe und Vitamine für Nerven und Psyche
Magnesium, Vitamin C und Eisen tragen zur Verringerung von Erschöpfung bei. Magnesium ist zudem ein echtes Allround-Talent für unsere mentale Fitness. Der Mineralstoff unterstützt die normale Funktion der Nerven und Psyche, hilft uns, zur Ruhe zu kommen, und verbessert dadurch auch die Qualität unseres Schlafs. Kalium und verschiedene B-Vitamine unterstützen die normalen Funktionen unseres Nervensystems. Vitamin B6 und B9 (Folsäure) sorgen beispielsweise für psychisches Wohlbefinden. Rundum mit Nährstoffen versorgt haben wir gute Voraussetzungen, um unseren individuellen Herausforderungen mit Resilienz zu begegnen.
Resilienz – der Schutzschirm gegen Stress
Resiliente Menschen haben es nicht unbedingt leichter, aber sie gehen gelassener ihren Weg. Diese Fähigkeit kann man entwickeln und üben. Obwohl wir unter Resilienz vor allem eine psychische Widerstandskraft oder Anpassungsfähigkeit verstehen, hängt sie auch von unserer körperlichen Konstitution ab. Kennen Sie das Gefühl, sich erschöpft, womöglich sogar hungrig vor eine Aufgabe gestellt zu sehen? Da fehlt es an innerer und äußerer Balance. Um dem vorzubeugen, sind gerade in stressigen Zeiten regelmäßige Zeiten der Achtsamkeit und Erholung sinnvoll. Nutzen wir diese für Entspannung, körperlichen Ausgleich und eine gezielte Nährstoffversorgung, steigern wir unsere Resilienz und schützen uns vor Überlastung, Stress und innerer Unruhe.
Wie entsteht eigentlich Stress?
Stress bekommen wir, wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Um sie zu erfüllen, müssen wir entweder aktiv werden oder unsere Bedürfnisse anpassen. Beides benötigt Energie – auf körperlicher und mentaler Ebene. Umgekehrt heißt das, dass wir Stress vorbeugen können, indem wir Achtsamkeit für unsere Bedürfnisse entwickeln und sie im Rahmen unserer Möglichkeiten erfüllen. Spurenelemente, Kalium, Vitamin C und Eisen liefern uns in anspruchsvollen Situationen Energie für geistige Widerstandskraft und Anpassungsfähigkeit.
Schlaf als Basis von Vitalität und Resilienz
Im Schlaf können wir zwar keine Leistung erbringen – doch für unsere Leistungsfähigkeit und innere Ausgeglichenheit ist er unentbehrlich. Wie viel Schlaf wir pro Tag benötigen, ist individuell verschieden. Während sich einige nach fünf Stunden frisch und erholt fühlen, sind andere nach neun Stunden kaum wach zu bekommen. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihre innere Uhr: Dem Bedürfnis nach Erholung nicht nachzukommen, verursacht Stress und Stimmungsschwankungen und kann zu gesundheitlichen Beschwerden führen.
Tipps für einen erholsamen Schlaf
- Achten Sie auf regelmäßige Schlafenszeiten.
- Dunkelheit fördert die Ausschüttung des schlaffördernden Hormons Melatonin. Bläuliches Bildschirmlicht hingegen hemmt das Hormon.
- Ein gut gelüfteter Raum sorgt für eine gute Sauerstoffversorgung.
- Rituale vor dem Zubettgehen vermitteln ein Gefühl von Geborgenheit und Entspannung.
- Vermeiden Sie Sport am Abend, wenn es Ihnen schwerfällt, zur Ruhe zu kommen.
- Mittagsschlaf oder sehr frühes Zubettgehen können die Schlafqualität mindern.
- Unser besonderer Tipp: Viele Menschen schlafen besser, wenn sie abends Magnesium zu sich nehmen.
Nährstoffe zur guten Nacht
Die richtige Ernährung fördert unsere Regeneration. Nehmen wir am Abend fettreiche, scharfe und salzige Speisen zu uns, muss unser Verdauungssystem schwer arbeiten. Das kann zu Hitze, Völlegefühl und schlechtem Schlaf führen. Besser tun uns leichte, bekömmliche Mahlzeiten einige Stunden vor dem Zubettgehen. Nährstoffreiche Speisen versorgen uns für die Nacht mit Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. Ideale Bestandteile für ein Abendessen sind Magnesiumlieferanten wie Nüsse und verschiedene Fischsorten sowie B-Vitamin-haltige Nahrungsmittel wie Eier, Milch und Blattgemüse. Wenn wir nach erholsamem Schlaf ausgeruht in den Tag starten, ist das ideal für unsere Ausgeglichenheit und mentale Fitness.
Gesundheit braucht mentale Fitness
Unser Gehirn bewältigt permanent unzählige Aufgaben gleichzeitig: Es registriert Sinneseindrücke und verarbeitet sie, steuert Körperfunktionen, ermöglicht uns Denken, Fühlen, Konzentration, Gedächtnis und Intelligenz. Nur einen Bruchteil davon steuern und erleben wir bewusst. Unbemerkt von uns ist unser Gehirn ständig im Einsatz. Grund genug, diesem Wunder der Natur besondere Fürsorge entgegenzubringen und unsere mentale Fitness aktiv zu unterstützen.
Kraftfutter für Gehirn und Nerven
20 Prozent unseres Energiebedarfs benötigen wir für unsere geistige Arbeit. Anders als andere Organe kann das Gehirn diese Energie nicht aus allen Nahrungsbestandteilen beziehen, denn Fette und Proteine können die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden. Zudem hat es keine Möglichkeit der Vorratshaltung; es muss permanent mit Glukose versorgt werden. Wie der gesamte Organismus profitiert also auch unser Gehirn von einer ausgewogenen Ernährung voller Vitamine, Mineralstoffe und ungesättigter Fettsäuren.
- Vollkornprodukte enthalten komplexe Kohlenhydrate und stellen daher die ideale Energiequelle für mentale Fitness und Konzentration dar. Indem sie nach und nach aufgeschlüsselt werden und die Glukose sukzessive ins Blut gelangt, halten sie uns lange satt und den Blutzuckerspiegel konstant. Die beste Grundlage, um mental wach und gelassen zu bleiben!
- B-Vitamine unterstützen die Funktionen unseres Nervensystems und den Prozess der Energiegewinnung, die sogenannte „Atmungskette“. Sie ist wichtig, damit das Gehirn ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird.
- Auch Omega-3-Fettsäuren tragen zur mentalen Fitness bei. Sie schützen die Blutgefäße, die das Gehirn mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgen.
- Das Spurenelement Zink trägt zum Schutz vor oxidativem Stress bei und unterstützt unsere kognitiven Fähigkeiten.
In der Gefühlsachterbahn die Nerven behalten
Die Bandbreite unserer Emotionen ist immens: Mal könnten wir platzen vor Glück – ein andermal vor Wut. Wenn die Emotionen zu schnell wechseln, liegen die Nerven blank: Häufige und schnelle Stimmungsschwankungen können anstrengend sein. In solchen Zeiten kann es helfen, besonders achtsam zu sein und uns mehr Struktur zu geben. Ein stabiler Blutzuckerspiegel kann Stimmungsschwankungen die Spitze nehmen und uns zu mehr Ausgeglichenheit zurückführen.
Erstmal tief durchatmen
Ebenso wichtig wie eine kontinuierliche Nährstoffversorgung ist eine ruhige und tiefe Atmung. Bei starken Emotionen neigen wir dazu, die Luft anzuhalten oder nur sehr flach zu atmen. Das kann dazu führen, dass unser Gehirn kurzfristig nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt ist, was weiteren Stress erzeugt. Wenn uns etwas aus der Fassung bringt, ist es eine gute Idee, uns zunächst auf unsere Atmung zu konzentrieren. Tief durch die Nase bis in den Bauch ein- und durch den Mund wieder ausatmen erhöht unsere Ausgeglichenheit und innere Balance.
Nährstoffe für Erdung und Gelassenheit
Wenn uns emotional Bewegendes bevorsteht, können wir uns mithilfe unserer Ernährung dafür wappnen. So eignet sich beispielsweise Studentenfutter gut als Nervennahrung: Nüsse enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die die Gefäßwände schützen, sättigende Ballaststoffe, Mineralstoffe wie Magnesium und Kalium und B-Vitamine fürs Nervensystem. Die Rosinen liefern schnell verfügbare Glukose, die den Blutzuckerspiegel dank der Kombination mit den Nüssen stabil hält.
